Lääkäri kertoo, mikä on halvin ”laihdutuslääke” – ”Väite on totta”
Tutkimuksissa on havaittu selvä vaikutus ruokahaluun.
Unilääkäri kertoo, että uni on halvin ja tehokas laihdutuslääke. Tutkimusten mukaan kahden tunnin univaje johtaa keskimäärin 450 lisäkalorin kuluttamiseen seuraavana päivänä. Suomalaistutkimus osoittaa, että 7–9 tunnin yöunet johtavat parhaaseen laihtumistulokseen.
Halvin ”laihdutuslääke” on uni. Näin kertoo unilääkäri Eeva Löfgren Terveystalon artikkelissa .
– Väite on totta. Unella on merkittävä vaikutus painonhallintaan sekä käyttäytymisen että aineenvaihdunnan kautta, Löfgren sanoo artikkelissa.
Tutkittaessa univajeen vaikutusta ruokahaluun
Tutkittaessa univajeen vaikutusta ruokahaluun on todettu, että kahden tunnin univaje johtaa keskimäärin 450 lisäkalorin nauttimiseen seuraavana päivänä.
– Määrät vaihtelevat 250–500 kalorin välillä, mutta vaikutus on merkittävä, unilääkäri kertoo.
Ilmiötä selittää se, että univaje lisää nopeiden hiilihydraattien ja runsasrasvaisten ruokien himoa. Univaje vaikuttaa suoraan suolistohormonien kautta: kylläisyyshormoni leptiinin eritys vähenee, ja nälästä viestivän greliinin eritys aktivoituu ja lisääntyy.
Univaje iskee otsalohkoon joka toimii
– Lisäksi univaje iskee otsalohkoon, joka toimii mielihalujen hillitsijänä ja rajoittajana. Väsyneenä otsalohkon toiminta vaimenee, jolloin mieliteoille ja ruokahimotuksille antaa helpommin periksi – esimerkiksi kaupassa heräteostosten muodossa.
Univaje toimii tehokkaana painonpudotuksen jarruna, vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa, kertoi aiemmassa jutussamme myös unilääkäri Janne Kanervisto Coronaria Uniklinikalta.
– Uni on painonpudotuksen tueksi tehokas työkalu, jonka jokainen voi ottaa käyttöön. Tutkimusten perusteella todella näyttää siltä, että nukkumalla voi laihtua, Kanervisto sanoi.
Hän kertoi tutkimustuloksesta, jonka mukaan unen määrän lisäämisen on havaittu vähentävän mielitekoja makeita ja suolaisia ruokia kohtaan.
– Jos keskimäärin alle 6,5 tuntia nukkuva lisää unta 1,2 tuntia yössä, hänen energiansaantinsa vähenee 270 kilokaloria vuorokaudessa, Kanervisto sanoi.
Painonpudottajalle on tärkeää sekin, että kunnon unet ovat eduksi kehonkoostumukselle.
