Kokeile näitä kikkoja, jos pimeät illat vievät voimat – pian saatat jaksaa tehdä muutakin kuin pötköttää peiton alla
Pienet arkiset piristysruiskeet voivat tuoda kummasti puhtia päiviin.
Kun päivänvalo hupenee päivä päivältä, moni huomaa vireystasojensa laskevan. Syksyn tuoma pimeys ja kylmyys houkuttelevat horrokseen viltin alle, eikä arkiseen puuhasteluun välttämättä riitä energiaa aivan niin paljoa kuin yleensä.
Kaamosaika aiheuttaa monelle suomalaiselle väsymystä ja jopa masennuksen oireita. Kaamosmasennuksen tunnistettavimpia merkkejä ovat muun muassa alakuloisuus, virkistämätön uni ja makeannälkä. Kaamosmasennuksen lievempi muoto, kaamosväsymys, aiheuttaa samanlaisia oireita, mutta ne ovat selvästi lievempiä.
Vaikka väsynyt naama onkin nykyään muotinäytöslavoilla huipputrendikäs näky , moni saattaa kaivata pimeisiin päiviin pientä piristystä. Keräsimme kokoon kuusi vinkkiä syysväsymyksen lievittämiseksi. Huomaa kuitenkin, ettei itsehoito korvaa kaamosmasennusta sairastavan muuta hoitoa. Kaamosmasennuksen ensisijainen hoito on kirkasvalohoito.
Pienikin piipahdus ulkona kirpeässä syyssäässä
Pienikin piipahdus ulkona kirpeässä syyssäässä voi piristää kummasti. Koeta ajoittaa ulkoilu valoisaan aikaan, jolloin happirikkaan ilman lisäksi hyödyt piristävästä luonnonvalosta. Tylsä harmaa sää saattaa salakavalasti vaikuttaa mielialan lisäksi myös pukeutumiseen. Pieni väripilkku tai hauska asuste syyslookissa voi kohentaa fiilistä yllättävän paljon.
Illalla valmiiksi suunniteltu pirtsakka asu voi myös innostaa nousemaan aamulla pedistä reippaammin. Kaamosoireisiin kuuluu myös vetäytyminen sosiaalisista suhteista. Pimeinä vuodenaikoina läheisten ja ystävien merkitys korostuu erityisesti, sillä sosiaaliset suhteet tukevat aivojen ja mielen terveyttä siinä missä riittävä liikunta, uni ja ravintokin.
Yhdessäolon ei tarvitse olla puhelinsoittoa tai leffailtaa ihmeellisempää. Vähäinenkin sosiaalinen kanssakäyminen voi jo piristää mieltä. Huomaatko syksyn pimetessä himoitsevasi makeaa? Et ole ainoa, sillä makeanhimo ja ruokahalun kasvaminen ovat tyypillisiä kaamosväsymyksen ja -masennuksen oireita.
Herkuttelu voi hyvinkin olla osa
Herkuttelu voi hyvinkin olla osa tasapainoista ruokavaliota, kunhan määrät pysyvät kohtuullisina eikä herkuilla korvata nälkää. Ja kukapa ei ilahtuisi pienistä makupaloista?
– Syömisessä saa olla joka päivä jotakin pientä herkkua. Missään nimessä ei pidä olla niin, että herkuttelu rajataan viikonloppuun tai tiettyyn päivään, kertoi laillistettu ravitsemusterapeutti Mari Aalto Me Naisille aiemmin tänä vuonna.
Voit siis huoletta piristää kaamosajan ankeutta pikku herkuilla. Tiedetään varsin hyvin, että riittävä uni, säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio pitävät ihmisen virkeänä.
