Tämä keino auttaa monia nukahtamaan – toimii etenkin kerrostalossa

Valkoinen kohina (white noise) voi auttaa nukahtamaan peittämällä ympäristön häiritseviä ääniä, kertoo Anna-Mari Arosen ja Susan Pihlin tuore kirja Uudet unentaidot – Kohti palauttavaa unta (Duodecim). Tutkimusten mukaan valkoisen kohinan kuuntelu voi sekä lyhentää nukahtamisaikaa että vähentää unen katkonaisuutta.

Myös oikeanlainen musiikki voi parantaa unen laatua. Musiikin hyötyjä on havaittu erityisesti henkilöillä, joilla on univaikeuksia ja psyykkistä kuormitusta sekä ikääntyneillä. Moni on löytänyt avun nukahtamiseen valkoisen kohinan kuuntelusta – ja myös tutkimuksissa menetelmän tehosta on saatu näyttöä.

– Tutkimusten mukaan valkoinen kohina voi joillakin ihmisillä lyhentää nukahtamisaikaa ja parantaa unen jatkuvuutta meluisissa olosuhteissa, kertovat unen asiantuntijat Anna-Mari Aronen ja Susan Pihl tuoreessa kirjassaan Uudet unentaidot – Kohti palauttavaa unta (Duodecim).

Valkoinen kohina white noise tarkoittaa

Valkoinen kohina (white noise) tarkoittaa tasaista ääntä, jossa kaikki kuultavat taajuudet ovat mukana yhtä aikaa ja yhtä voimakkaina. Ääntä voisi kuvailla pehmeäksi ja tasaiseksi suhinaksi.

– Arjen äänet, kuten tuulettimen hurina tai sateen ropina, eivät ole varsinaista valkoista kohinaa, mutta ne voivat tuntua samankaltaisilta, Aronen ja Pihl kirjoittavat.

Valkoista kohinaa voi kokeilla lataamalla puhelimeen jonkin white noise -sovelluksen tai etsimällä sitä suoratoistopalveluista esimerkiksi hakusanoilla white noise for sleep. Valkoisen kohinan vaikutus perustuu siihen, että se peittää ympäristön häiritseviä ääniä.

Kun ääniympäristö pysyy tasaisena aivot

Kun ääniympäristö pysyy tasaisena, aivot eivät reagoi yhtä herkästi yksittäisiin ääniin. Tämä voi helpottaa nukahtamista ja tukea unen jatkumista erityisesti meluisissa ympäristöissä, kuten kerrostaloissa ja kaupunkialueilla. Valkoisesta kohinasta voivat hyötyä myös etenkin ne vuorotyötä tekevät, joilla nukkumisaika vaihtelee.

Unettomuusterapeutit huomauttavat, että kaikille valkoinen kohina ei kuitenkaan sovi.

– Siksi sitä pidetään apuvälineenä, joka toimii vain silloin, kun se tukee rauhoittumista eikä aiheuta lisäkuormitusta.