Moni luulee, että lihasjumi aukeaa venyttelemällä – fysioterapeutti kertoo, mikä oikeasti auttaa

Fysioterapeutti Leena Rosqvist sanoo, että lihasjumien syynä on yleensä kuormituksen epätasainen jakautuminen kehossa, ei kipuileva lihas. Jumeja ehkäisevät ja helpottavat parhaiten kevyt ja monipuolinen liike sekä lihaskuntoliikkeet. Rosqvist vinkkaa viisi liikettä yleisimpiin kireyksiin, kuten niska-hartiaseudun, alaselän ja lonkankoukistajien jumeihin.

Jos niskaa jumittaa, sitä pitää venyttää. Näin moni luulee ja pahentaa tietämättään kireyksiä, sanoo fysioterapeutti Leena Rosqvist . Jumituksen syynä ei yleensä ole kipuileva lihas, vaan kuormituksen epätasainen jakautuminen kehossa.

– Keho pyrkii suojaamaan itseään kireyden tunteella. Jos kuormitus kasautuu yhteen kohtaan, keho alkaa kompensoida liikettä muualla. Tällöin jotkin lihakset joutuvat tekemään enemmän töitä, jolloin ne voivat tuntua kireiltä.

Jos esimerkiksi takareidet jumittavat ratkaisuna

Jos esimerkiksi takareidet jumittavat, ratkaisuna on usein lantion, selän ja lonkkanivelen liikkuvuuden lisääminen, Rosqvist sanoo. Parhaiten jumeja ehkäisevät ja helpottavat kevyt ja monipuolinen liike sekä lihaskuntoliikkeet. Liikkeen tulisi olla mahdollisimman miellyttävän tuntuista.

– Joskus kireyden tunne voi olla hermoston väsymystä, unen tai ravinnon puutetta.

Kun saa kunnolla unta, voi huomata, että jumitkin lähtivät. Myös kaikki, mikä rentouttaa itseä, auttaa jumeihin. Joku tykkää mennä hierontaan, toinen kävelylle. Pääasia, että hermosto saa signaalin: kaikki on hyvin, voit rentoutua.

Leena Rosqvist vinkkaa viisi liikettä

Leena Rosqvist vinkkaa viisi liikettä, jotka helpottavat ja ehkäisevät yleisiä kireyksiä. Tee omiin jumeihisi osuvat liikkeet päivittäin. Kun kireys alkaa helpottaa, lisää koko kehon lihaskuntoharjoittelua. Niskan ja hartioiden kireys johtuu usein siitä, ettei lapaluu saa tukea, ja niska tekee liikaa töitä. Kun tuki palautuu, jumi helpottaa.

Tarjoilija-liike auttaa niska-hartiaseudun kireyksiin. Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä. Pidä kyynärpäät kylkien vieressä ja nosta kyynärvarret kämmenet ylöspäin vartalon sivuille. Suorista käsiä rauhallisesti vartalon sivuille olkapäiden tasolle. Pidä kämmenet ylöspäin, niska pitkänä ja hartiat rentoina. Pidä kädet suorina 5–10 sekuntia hengittäen rauhallisesti ja tunne asento lapojen alueella. Palauta kädet takaisin.