Liikuntabiologi lupaa – kilokaupalla rasvaa pois vain kolmessa viikossa: ”Vyötäröltä lähtee 5–10 senttiä”
Muutamassa viikossa pystyy polttamaan useita kiloja rasvaa ja kasvattamaan samaan aikaan lihasmassaa.
Liikuntabiologi Timo Haikarainen lupaa, että aloitteleva kuntoilija voi polttaa jopa 3–5 kiloa rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa kolmessa viikossa. Tulokset vaativat päivittäistä noin tuhannen kilokalorin energiavajetta sekä 2–3 voimaharjoittelukertaa viikossa. Haikaraisen mukaan vyötäröltä voi lähteä 5–10 senttiä ja voimatasot voivat kasvaa 10–30 prosenttia kolmessa viikossa.
Juttu on julkaistu aiemmin AMNZ Uutisissa 31.5.2026. Isommat lihakset ja kilokaupalla rasvaa pois? Onnistuu. Liikuntabiologi Timo Haikarainen kertoo, miten jo kolmessa viikossa saa tuloksia, jotka näkyvät peilistä sekä vaa’alla ja tuntuvat korvien välissä.
Haikarainen on liikuntabiologi ja personal trainer. Hän kertoo valmentaneensa henkilökohtaisesti yli tuhatta ja verkkovalmennuksilla kymmeniätuhansia ihmisiä normikuntoilijoista kilpaurheilijoihin koko ikähaitarin leveydeltä. Nyt Haikaraisella on hyviä uutisia: näkyvä muutos on mahdollinen etenkin aloittelevalle kuntoilijalle jopa muutamassa viikossa.
Aloittelija jolla on jonkin verran
– Aloittelija, jolla on jonkin verran ylimääräistä, voi polttaa rasvaa jopa kilon viikossa. Se vaatii päivittäistä noin tuhannen kilokalorin energiavajetta, eli sen verran pitää kuluttaa enemmän kuin syö. Jos ylipainoa on reilummin, voi rasvaa palaa kolmessa viikossa jopa viisi kiloa, Haikarainen sanoo.
– Vyötäröltä lähtee tyypillisesti tuossa tilanteessa 5–10 senttiä pois. Jos housut ennen kiristivät, niin nyt ne alkavat tuntua löysiltä.
Jos rasvan polttamisen lisäksi haluaa kasvattaa lihaksia, sekin onnistuu. Ruokavalioon ja treeniin pitää kiinnittää erityistä huomiota, mutta mitään taikatemppuja ei tarvita. Lihasmassaa voi Haikaraisen mukaan saada jopa 0,5–1,5 kiloa kolmessa viikossa.
Muutokseen tarvitaan vähintään 2
Muutokseen tarvitaan vähintään 2–3 treeniä viikossa ja ruokavalion tarkistus. Aloittelijan ei Haikaraisen mukaan välttämättä kannata enempää harjoitella, jotta motivaatio säilyy. Kolmen viikon tehoputkelle voi silti ottaa tiiviimmänkin harjoitustahdin, jos intoa riittää.
Muutamallakin viikoittaisella treenikerralla aloittelija voi saada tutkimustiedon ja Haikaraisen kokemuksen perusteella tehtyä isoja parannuksia esimerkiksi voimatasoihinsa.
– Tuossa ajassa on odotettavissa voiman kasvavan 10–20 prosenttia. Jalkaprässin kaltaisessa, hyvin tukevassa moninivelliikkeessä, uskaltaisin luvata jopa yli 30 prosenttia
